Kettlebell magyarul „harangsúly”-ként is ismert; egy gömb alakú súlyzó, amely fogantyúval van ellátva. Eredetileg Oroszországból származik, ahol a „girya” néven vált ismertté. A kettlebellek különleges formatervezésüknek köszönhetően többféle edzésmódszerhez is ideálisak, beleértve az erő- és állóképességfejlesztést, valamint a funkcionális edzést.
A kettlebell edzés előnyei közé tartozik, hogy egyszerre dolgoztatja meg a különböző izomcsoportokat, javítja a koordinációt, és növeli az erőt anélkül, hogy túlzottan megterhelné az ízületeket. Emellett remekül növeli az állóképességet és zsírégető hatása is van.
Példák a kettlebell edzésekre:
- Swing: Az egyik legismertebb kettlebell gyakorlat, amely a csípő és a combizmok erejét fejleszti.
- Goblet squat: Tökéletes a lábak és a törzs erősítésére, miközben javítja a rugalmasságot.
- Turkish get-up: Egy összetett gyakorlat, amely fokozatosan dolgozik az egész testen, különösen a törzs és a vállöv stabilitására fókuszálva.
- Snatch: Gyorsaságot és erőt igénylő gyakorlat, mely a robbanékonyságot fejleszti.
- Clean and press: Kitűnő az erő és az állóképesség fejlesztésére, miközben teljes testet megdolgoztató mozgást biztosít.
A kettlebell edzés sokféle cél elérésére alkalmas, legyen az fogyás, erőnövelés, vagy akár a teljes fittségi szint javítása. Az állítható súlyok különböző edzettségi szinten lévők számára is lehetővé teszik az optimális terhelést.
