A „Tabata” egy intenzív edzésmódszer, amelyet Izumi Tabata japán professzor fejlesztett ki. A Tabata egyfajta intervallumos edzés, ahol rövid, nagy intenzitású szakaszok váltakoznak rövid pihenőkkel. Általában egy Tabata ciklus 4 percig tart, ahol 20 másodperc intenzív erőfeszítést 10 másodperc pihenés követ, összesen 8 körben.
Ez az edzésforma népszerű azok körében, akik rövid idő alatt szeretnének minél nagyobb eredményeket elérni, mivel javítja az aerob és anaerob kapacitást, égeti a kalóriákat és javítja az anyagcserét.
Példák Tabata gyakorlatokra:
- Futás helyben: 20 másodperc futás magas térdemeléssel, 10 másodperc pihenő.
- Burpee: 20 másodperc burpee gyakorlat, 10 másodperc pihenő.
- Fekvőtámasz: 20 másodperc gyors fekvőtámaszok, 10 másodperc pihenő.
- Guggolás: 20 másodperc guggolás, 10 másodperc pihenő.
- Ugrókötél: 20 másodperc ugrálás ugrókötéllel, 10 másodperc pihenő.
- Biciklizés a levegőben: 20 másodperc bicikliző mozdulat a földön fekve, 10 másodperc pihenő.
- Plank: 20 másodperc plank tartás, 10 másodperc pihenő.
- Oldalsó kitörés: 20 másodperc kitörés oldalra, 10 másodperc pihenő.
A Tabata edzések sokoldalúan alkalmazhatóak és könnyedén variálhatóak, így sosem unalmasak!
