A „mobilitási gyakorlatok” kifejezés a mozgásképtelenség csökkentése, a mozgástartomány javítása és az ízületek szabadabb mozgása érdekében végzett gyakorlatokra utal. Ezek a gyakorlatok segítenek növelni a test rugalmasságát, javítani a testtartást, és csökkenthetik a sérülések kockázatát.
Példák mobilitási gyakorlatokra
- Nyújtások: Izmok és ízületek nyújtása, hogy növeljük a mozgástartományt és enyhítsük a feszültséget.
- Dinamikus bemelegítés: Az izmok felkészítése a megerőltetőbb tevékenységekre, például karkörzésekkel vagy láblendítésekkel.
- Jóga: Olyan testhelyzetek (ászanák) végrehajtása, amelyek segítenek a test rugalmasságának és egyensúlyának fokozásában.
- Tai Chi: Lassan és kontrolláltan végrehajtott mozdulatok sorozata, amelyek javítják a test koordinációját és egyensúlyát.
- Foam rolling: Az izmok lazítása és az izompólyák fellazítása, ami szintén hozzájárul a jobb mobilitáshoz.
- Híd gyakorlat: Fekvésből nyúljuk meg a csípőt és a hátat, ezáltal javítva a gerinc rugalmasságát.
A fent említett gyakorlatok segítenek a mindennapi tevékenységek könnyebb végrehajtásában és sportolás során is hasznosak.
