A kardioedzés a testmozgás egyik formája, amely elsősorban a szív- és érrendszer erősítésére szolgál. Az ilyen típusú edzés lényege, hogy hosszabb ideig tartó, mérsékelt intenzitású mozgást végezzünk, amely során a pulzus folyamatosan emelkedett szinten marad. Ezzel az edzésformával javítható az állóképesség, segít a zsírvesztésben, és általánosan támogatja a szív-érrendszer egészségét. A kardioedzés hatására javulhat a tüdőkapacitás, növelheti a szervezet energiafelhasználását, és csökkentheti a stressz szintet.
Példák a kardioedzésre
- Futás: Szabadtéri vagy futópadon való rendszeres futás.
- Úszás: Nagyszerű módja a teljes test megmozgatásának anélkül, hogy ízületi terhelést okozna.
- Kerékpározás: Kiváló edzés a lábaknak és a szívnek egyaránt.
- Tánc: Az élvezetes mozgásforma, amely emeli a pulzust.
- Kitartó gyaloglás: Könnyen hozzáférhető és kevésbé intenzív módja a kardioedzésnek.
- Ellipszis tréner: Fitness gép, amely hasonlít a futáshoz, de kisebb a sérülésveszély.
- Aerobik órák: Szervezett csoportos edzések, ahol a zene ütemére végzik a gyakorlatokat.
- Evezés: Intenzív edzés a felsőtest számára, amely a szív-érrendszert is megdolgoztatja.
- Hegymászás és túrázás: Terepen történő mozgások, amelyek jelentősen növelhetik a pulzust.
Az életstílusodhoz legjobban passzoló kardioedzés kiválasztása segítheti a hosszú távú egészségmegőrzést és az életminőség javítását.
