Az "interval edzés" kifejezés a fitnesz világában azt a fajta edzést jelenti, ahol a magas intenzitású terhelési szakaszokat alacsonyabb intenzitású pihenőszakaszokkal váltogatjuk. Ez a módszer nemcsak a kardiovaszkuláris állóképességet javítja, hanem segít kalóriát égetni, javítja az anyagcserét, és növeli az erőt is. Az interval edzés nagy előnye, hogy viszonylag rövid idő alatt is nagyon hatékony lehet, és gyakran kevesebb időt vesz igénybe egy teljes edzés elvégzése, mint a hagyományos, egyenletes tempójú edzések esetében.
Példák az interval edzés formáira:
-
Tabata: Ez a módszer 20 másodperces intenzív mozgásból és 10 másodperces pihenőből áll, összesen 8 körön keresztül, mely mindössze 4 percig tart.
-
30-20-10: Itt 30 másodperc könnyű, 20 másodperc közepes, és 10 másodperc maximális intenzitású gyakorlatok váltogatják egymást.
-
HIIT (High-Intensity Interval Training): Magas intenzitású gyakorlatok rövid,pihenőidővel, változatos mozgásformákkal (futás, kerékpározás, erősítő gyakorlatok).
-
Fartlek: Svéd eredetű módszer, ahol a futóváltások szabadon váltakoznak a tempók között, szintén az intenzitás variálására alapozva.
Az interval edzés alkalmazkodni tud a sportoló speciális igényeihez, tekintettel arra, hogy a szakaszok hossza és intenzitása igény szerint változtatható. Ennek köszönhetően szinte végtelen kombinációja létezhet.
