A HIIT egy edzésforma, ahol a magas intenzitású gyakorlatok rövid, intenzív ciklusait és a pihenő vagy alacsonyabb intenzitású szakaszokat váltogatjuk. Ez a technika segít maximalizálni az edzés hatékonyságát rövidebb idő alatt, és javítja az állóképességet, zsírégetést, valamint a szív- és érrendszeri egészséget.
HIIT edzéspéldák:
- Burpees: 30 másodperc intenzív burpee, 15 másodperc pihenő.
- Sprintelés: 20 másodperc maximum sebességű futás, 40 másodperc séta vagy lassú kocogás.
- Ugrókötél: 1 perc gyors ugrókötelezés, 30 másodperc pihenő.
- Térdfelhúzás: 30 másodperc magas térdemeléses sprint, 30 másodperc lassú séta.
- Hegymászó gyakorlat: 40 másodperc hegymászó mozdulatok, 20 másodperc pihenő.
- Plank Jump-Ins: 30 másodperc plank pozícióból ugrás előre, 15 másodperc pihenő.
- Kerékpározás: 30 másodperc gyors tekerés maximum ellenállással, 1 perc könnyű tekerés.
A HIIT lényege az intenzív és pihenő szakaszok megfelelő kombinációjában rejlik, amelyet igényedhez és kondíciódhoz mérten szabályozhatsz.
