A "bodyweight edzés" a saját testsúlyunkat használja az edzések során, tehát nem szükséges extra súlyzókat vagy gépeket alkalmazni. Ez az edzésforma kiváló módja az erő, az állóképesség, a rugalmasság és a koordináció fejlesztésének, miközben javítja a testtudatot és a testkontrollt. Bodyweight edzés bármikor, bárhol végezhető, így ideális választás azok számára, akik nem szeretnek edzőterembe járni, vagy utazás közben is fittek szeretnének maradni.
Példák bodyweight gyakorlatokra:
- Fekvőtámasz: A klasszikus gyakorlat, amely a mellizmokat, vállakat és tricepszeket erősíti.
- Guggolás: Alapvető alsótest gyakorlat, ami a combokat, farizmokat és a törzset célozza meg.
- Húzódzkodás: Nagyszerű hátizom és karerősítő gyakorlat, amihez egy vízszintes rúd szükséges.
- Plank: Kiváló törzsizom-fejlesztő, amely segít a hasizmok és a hát erősítésében.
- Kitörés: Az alsótest erősítésére szolgáló gyakorlat, ami rugalmasságot is fejleszt.
- Burpee: Egész testet megdolgoztató gyakorlat, amely javítja az állóképességet és az erőnlétet.
Ezekkel a gyakorlatokkal hatékonyan tudsz edzeni, és személyre szabhatod az edzéstervedet a saját céljaid és képességeid szerint.
