A statikus nyújtás egy olyan nyújtási technika, amely során egy-egy izmot egy bizonyos helyzetben, feszített állapotban tartunk, és ezt a pozíciót hosszabb ideig, általában 15-60 másodpercig fenntartjuk. Ez a módszer segít az izmok rugalmasságának növelésében, csökkenti az izomfeszültséget és elősegíti a regenerációt. Statikus nyújtáskor a fókusz az izmok lassú és kontrollált nyújtásán van, és az ilyen jellegű nyújtások általában a jobban kontrolláltak, mivel nincsen benne lendület vagy hirtelen mozgás.
Az alábbiakban néhány példa a statikus nyújtásokra:
- Vádli nyújtás: Egyik lábadat hátralépteted, sarkad a földön tartod, miközben a testsúlyodat az elől lévő lábra helyezed.
- Combhajlító nyújtás: Ülje le egyenes lábakkal előre, majd hajoljon a lábfejek irányába, miközben az egyenes lábak mellett tartja a hátát.
- Térd és mellkas nyújtás: Feküdjön a hátára, és húzza a térdét a mellkasához, tartsd meg ezt a pozíciót.
- Kar nyújtás: Nyújtsd ki az egyik karod előre, az ellenkező karoddal húzd óvatosan magad felé.
Az ilyen statikus nyújtások segíthetnek a sérülések megelőzésében és az általános izom-funkciók javításában.
