Stretching terápia magyarul nyújtóterápiát jelent, amely az izmok és ízületek rugalmasságának növelésére, az esetleges fájdalmak csökkentésére és a sérülések megelőzésére szolgál. Az ilyen típusú terápia rendszeres alkalmazása elősegíti az általános testi és lelki jólétet, hiszen nemcsak a fizikai feszültséget csökkenti, hanem a stresszt is oldja. A nyújtógyakorlatok során különféle izomcsoportokat célozhatunk meg, és érdemes figyelembe venni egyéni igényeinket és célkitűzéseinket.
Példák a stretchinf terápia során alkalmazott gyakorlatokra:
- Hajlított térdű hátnyújtás: segíti a derék körüli feszültségek enyhítését.
- Vállkörzés: a vállízület mobilitásának növelésére szolgál.
- Csípőnyújtás (gomukhasana): javítja a csípő rugalmasságát.
- Sarokemelés a lábnyújtással: erősíti a vádlikat és rugalmassá teszi azokat.
- Baknyújtás: csökkenti a hát felső részén lévő feszültséget.
- Oldalnyújtás alkar támaszban: erősíti a törzset és növeli annak rugalmasságát.
- Láb nyújtása falféle támaszkodva (feje fölé nyújtással): növeli a combhajlító izmok rugalmasságát.
Ezek a gyakorlatok segíthetnek abban, hogy testünk rugalmasabb legyen, javítsák a tartást, és megelőzzék a fájdalmas húzódásokat.
