A mindfulness szó magyarul leginkább tudatos jelenlétnek, éber figyelemnek vagy tudatosságnak fordítható. Ez egy mentális állapot, amikor teljes figyelemmel a jelen pillanatban vagyunk, ítélkezés nélkül, elfogadó módon. A mindfulness nem csak egy meditációs technika, hanem egy szemléletmód, amely segít abban, hogy az élet minden pillanatát tisztábban és intenzívebben éljük meg. Lényege az, hogy figyelmünket szándékosan ráirányítjuk arra, ami éppen történik – legyen az egy gondolat, érzés, testi érzet vagy a külvilág eseményei –, anélkül, hogy rögtön megítélnénk azt.
A mindfulness segít abban, hogy kevésbé sodorjanak magukkal a negatív érzések, gondolatok, szokások, és képesek legyünk elengedni a múlt problémáit vagy a jövő miatti aggodalmat. Egyfajta belső nyugalmat, kiegyensúlyozottságot eredményezhet.
Néhány példa a mindfulness gyakorlására:
- Légzésfigyelés: Ülj le pár percre, és csak a lélegzésedre figyelj. Érezd, ahogy a levegő be- és kiáramlik.
- Tudatos étkezés: Egyél lassan, minden falatot megfigyelve, az ízekre koncentrálva.
- Sétra mindfulness-szel: Amikor sétálsz, vedd észre, hogyan érzed a talajt a lábad alatt, mit látsz, szagolsz, hallasz.
- Mindful kommunikáció: Figyelj teljes figyelemmel a beszélgető partneredre, ne csak a saját válaszodat fogalmazd.
- Érzelmek elfogadása: Amikor negatív érzéseid vannak (idegesség, szomorúság), ismerd fel őket, és hagyd, hogy legyenek anélkül, hogy elnyomnád vagy értékelnéd őket.
- Hétköznapi tevékenységek: Mosogatás, zuhanyzás, autóvezetés közben is tudatosítsd, mit csinálsz, mit érzel, mit tapasztalsz.
A „mindfulness” szó magyar szinonimái:
- tudatos jelenlét
- éber figyelem
- tudatosság
- jelenlét
- figyelem irányítása
Ez a gyakorlás egyre népszerűbb a stresszkezelésben, önfejlesztésben, sőt, a munkahelyi hatékonyság növelésében is. Ha rendszeresen gyakorlod a mindfulness-t, kiegyensúlyozottabb, nyugodtabb és harmonikusabb életet élhetsz.
