A funkcionális edzés olyan edzési forma, amely a mindennapi életben végzett mozdulatok hatékonyabb végrehajtását segíti elő. Célja, hogy javítsa a test teljesítményét, erejét, egyensúlyát és koordinációját, nemcsak az edzőteremben, hanem a mindennapi tevékenységek során is. Az ilyen típusú edzés során gyakran használnak saját testsúlyos gyakorlatokat, szabad súlyokat és különböző eszközöket, mint például TRX, kettlebell vagy medicinlabda.
Funkcionális edzés példák
- Guggolás: Fejleszti a comb, fenék és törzs izmokat, javítva a mindennapi mozdulatok, mint a leülés és felállás hatékonyságát.
- Kitörés: Növeli a láb- és törzsizma erősségét és egyensúlyát, segítve a lépcsőzés vagy az emelés napi kihívásait.
- Fekvőtámasz: Erősíti a mell, karok és a törzs izmait, elősegíti a tárgyak emelését és cipelését.
- Plank: Fokozza a törzs stabilitását és erejét, ami alapvető az összes többi mozdulat támogatására.
- Medicinlabda dobások: Javítja a robbanékonyságot és a teljes test koordinációját.
- TRX sorozatok: A test saját súlyával végzett változatos gyakorlatok, melyek egyszerre dolgoztatják meg az erőt, egyensúlyt és rugalmasságot.
- Rope training (kötél edzés): Növeli a szív- és érrendszeri állóképességet, valamint erősíti a karokat és törzset.
